健身怎么把胳膊练厚,三头肌训练可让你的胳膊粗不粗?

良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰,握住杠铃，把它举起来,(胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达),①向上举起两个胳膊后，左手握住右手,可以做的:弯曲左胳膊肘，右手向左拉，直到右胳膊肘与头部成直角，保持3-5秒,手臂粗的话要减胳膊,健身在房间和家里都可以练习。

以下锻炼方法仅供参考，具体方法视个人情况而定。肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。

很简单。健身在房间和家里都可以练习。最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(是针对肱三头肌的)。1.肱二头肌肱二头肌是手臂前面的肌肉。方法是双手握哑铃，站或坐，双臂悬于体侧，以肘关节为手臂轴心。哑铃自下而上举起，然后放下，双手交替。做3组，中等重量，每组做12次。2.手臂屈伸，站姿，单臂举铃过头顶，以外周关节为轴，就是哑铃自上而下，下降，再举。做完一侧后换另一侧，重复动作。做3组，中等重量，每组做12次。(胳膊粗不粗，主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次，帮助你锻炼成功。

手臂粗的话要减胳膊。在网上寻找很多瘦手臂的方法，我可以试试。①向上举起两个胳膊后，左手握住右手，②在保持其状态的情况下，傅娇雅按摩手臂。可以做的:弯曲左胳膊肘，右手向左拉，直到右胳膊肘与头部成直角，保持3-5秒。