一周6练 健身房,健身房一周培训项目第一天:1

你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,健身房里除了跑步机好像没有有氧运动,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,我没有在健身房上使用跑步机,没有计划的健身都是瞎练,我曾经练习过一周5，但是差点就放弃了,所以一周3练习要充分刺激身体的肌肉,没必要自虐一周5和6,健身房一周培训项目第一天:1。

健身房一周培训项目第一天:1。躺下来推。重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。

无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周 3练习要充分刺激身体的肌肉。

我觉得即使你做那些机器一个小时，你的活动量也不会像你在户外跑10分钟那么多。我没有在健身房上使用跑步机，如果我跑步，我通常去操场。那些力量机给人最大的感觉就是心肺没有调动起来，肺部没有像跑步时那样完全打开，健身房里除了跑步机好像没有有氧运动。