健身怎么练下胸,科学健身你会拥有完美肌肉

科学健身，你会拥有完美的肌肉,下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠,在健身的房间里，被杠铃推着,胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下部比其他两个部位更难锻炼,对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟,胸肌的下缘。

胸肌的锻炼分为上、中、下三个部分。胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下部比其他两个部位更难锻炼。最重要的是坚持。对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的。只有唤醒这部分肌肉，才能拥有完美的胸大肌。一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作。运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升。

胸肌的下缘。在健身的房间里，被杠铃推着。家里也有方法。我告诉你吧，这取决于你我之间的关系。俯卧撑是斜向上的，就是练胸肌按压，就是拿一个凳子，双手放在凳子上，双脚着地。最好有两个西式凳子，一手一个，中间有空隙，供下胸用。要足够宽，比肩膀宽3-4手。重量可能不够。可以背个电脑包，电脑包里放哑铃，或者放电脑。自己决定吧。祝你练习顺利。我使用电脑。感觉很平，不会有太大的震动。什么都可以。

俯卧撑(将脚垫放高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。