健身蛋白粉要吃多久有效果

蛋白粉可以在健身后的半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好,就算是普通人也可以吃蛋白粉补蛋白质，因为中国的饮食恰恰缺少蛋白质,如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,如果早上可以多吃鸡蛋，注意多吃蛋清，少吃蛋黄。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

蛋白粉可以在健身后的半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好。另外，可以不经过训练，放在早餐或者睡前。如果吃的话，最好是每天都吃。就算是普通人也可以吃蛋白粉补蛋白质，因为中国的饮食恰恰缺少蛋白质。如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677。如果早上可以多吃鸡蛋，注意多吃蛋清，少吃蛋黄。另外，午餐和晚餐可以吃牛肉和鱼肉。

一般这样蛋白补充剂，最重要的是运动后30分钟；从我们运动后的30分钟到90分钟，是我们身体最需要营养的时候；早餐后两小时，午餐后两小时，这两小时也需要补充蛋白进行锻炼；你又小又瘦，建议不要吃这个。水解肌粉更适合你。

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