如果我能在10分钟以上完成你的日常训练你应该在家锻炼,不要花费体力训练其他部位对胸部造成深度刺激不足,比如今天练胸,就要集中精力练体力,也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天,如果训练后第二天感觉肌肉反应不大,就要加大训练,比如增加重量或者组数,哥们,看你的计划,这个训练计划如果刚开始还没习惯可以用。
1、每日 健身 计划组数太少。如果是一个小时,那就太费时间了。组间休息时间过长。哥们,看你的计划。如果我能在10分钟以上完成你的日常训练你应该在家锻炼。就像我以前一样,只是每天晚上在家锻炼的一对哑铃。这个训练 计划如果刚开始还没习惯可以用。如果训练后第二天感觉肌肉反应不大,就要加大训练,比如增加重量或者组数。每组最佳运动量为8-12次力竭。组间休息时间:大肌肉群1-2分钟,组间腿部、胸部、背部,小肌肉群30秒-1分钟。每天的运动量可以集中在一个部位。比如今天练胸,就要集中精力练体力。不要花费体力训练其他部位对胸部造成深度刺激不足。也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天。只做一组意义不大。组数会根据你自己的适应能力增加。组间休息也会适度减少。练习20分钟后,注意补充蛋白质和碳水化合物。
{1。
文章TAG:儿童健身训练计划 健身 儿童 训练 计划