儿童健身训练计划

如果我能在10分钟以上完成你的日常训练你应该在家锻炼,不要花费体力训练其他部位对胸部造成深度刺激不足,比如今天练胸，就要集中精力练体力,也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天,如果训练后第二天感觉肌肉反应不大，就要加大训练，比如增加重量或者组数,哥们，看你的计划,这个训练计划如果刚开始还没习惯可以用。

组数太少。如果是一个小时，那就太费时间了。组间休息时间过长。哥们，看你的计划。如果我能在10分钟以上完成你的日常训练你应该在家锻炼。就像我以前一样，只是每天晚上在家锻炼的一对哑铃。这个训练 计划如果刚开始还没习惯可以用。如果训练后第二天感觉肌肉反应不大，就要加大训练，比如增加重量或者组数。每组最佳运动量为8-12次力竭。组间休息时间:大肌肉群1-2分钟，组间腿部、胸部、背部，小肌肉群30秒-1分钟。每天的运动量可以集中在一个部位。比如今天练胸，就要集中精力练体力。不要花费体力训练其他部位对胸部造成深度刺激不足。也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天。只做一组意义不大。组数会根据你自己的适应能力增加。组间休息也会适度减少。练习20分钟后，注意补充蛋白质和碳水化合物。

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