健身 体能不足,运动不要超过一个半小时否则营养跟不上消耗

当你运动的时候，你的身体需要向外界散热，身体表面的毛细血管处于松弛状态,也许你的运动量远远超出了你身体的承受能力,一般运动总时间不要超过一个半小时，时间太长会让身体跟不上营养(因为消耗了更多的能量),因为当你做的事情超过你的承受能力体能，就会有很大的困难，能量供应不足。

如果是做瑜伽，要求空腹做三个小时，避免没有力气运动，所以运动前三个小时补充一些食物。运动的前提是保持身体的良好状态。如果饿了太久，如何保证运动时身体的正常运转？如果结合有氧运动，可以在晚饭后一小时运动。当然，晚餐不一定要吃太多，但是相应的蛋白质、维生素、碳水化合物也要满足(也就是海鲜饭少不了)。一般运动总时间不要超过一个半小时，时间太长会让身体跟不上营养(因为消耗了更多的能量)。

也许你的运动量远远超出了你身体的承受能力。你现在需要做的就是多喝白开水，补点葡萄糖！因为当你做的事情超过你的承受能力体能，就会有很大的困难，能量供应不足。你不能还按照以前的标准要求自己！你最好先做过头！！也许你运动后吸入了冷空气！！当你运动的时候，你的身体需要向外界散热，身体表面的毛细血管处于松弛状态。当你遇到寒冷的天气，它们迅速收缩，这是最容易引起头痛和身体虚弱的原因！！这个时候休息一两天或者把脖子后面的火罐拔了，会好的更快。。看你是什么样的可能性，调整好自己就行了。。。。

先检查锻炼计划是否合理。如果运动时间超过45分钟，不包括热身，说明训练量本身就超标了，之前开始力量训练的时候，我练的比较全，一次90分钟到2小时。幸运的是，没有任何问题，训练量只能循序渐进，从一组开始，慢慢习惯再加一组，但每次训练时间不要超过45分钟。没必要全部练，整体训练的时候很难全部练，主要保证大肌肉群的综合动作，适当增加腿、胸推、背拉。