比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌,倾斜哑铃按压:锻炼上胸大肌,比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧,动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸,杠铃平板卧推:创造整体胸部周长,科学健身，你会拥有完美的肌肉,锻炼胸肌的方法:双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造以下胸部。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
锻炼胸肌的方法:双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造以下胸部。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。杠铃平板卧推:创造整体胸部周长。不同握距刺激的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。倾斜哑铃按压:锻炼上胸大肌。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。下哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。
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