?砝?假健身抬重量,杠铃知多少?问与答（13）

8至12RM重量对于初学者来说锻炼效果最好，每组做8至12次左右,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择重量的不同杠铃片,二、杠铃在健身:1中的应用,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,重量:1的杠铃杠。

1。重量:1的杠铃杠。男子杠铃杆长2.20米，重20公斤。2.女子杠铃杠长2.15米，重15公斤。二、杠铃在健身: 1中的应用。提到杠铃，人们会想到举重。其实两者效果是一样的。在杠铃练习中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等不同级别的杠铃片可供选择。2.其实这是一个低强度但非常有趣的运动。练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择重量的不同杠铃片。3.无论是缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，还是身体强壮的女生，都可以举到头上反复练习。杠铃训练的动作要求1。起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方。2.动作:双脚前后站立，腹部收紧，双手握住杠杆手柄，杠杆向胸部方向回缩。3.起始位置:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，杠杆置于臀部前方。4.动作:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，手柄向上拉至胸部下方。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM，8至12RM 重量对于初学者来说锻炼效果最好，每组做8至12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃。注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。