女生初级健身腹,减脂还是运动?我建议你先别运动

为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌,如果腹部有脂肪，先减脂，可以跑步、打球、游泳等,然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚,下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌,，然后做仰卧起坐，卷腹,如果你是女性，你不需要锻炼很多肌肉，你必须拥有11字形的腹肌。

如果腹部有脂肪，先减脂，可以跑步、打球、游泳等。，然后做仰卧起坐，卷腹。如果有设备，那就更好了。同时注意自己的饮食。关键是要持之以恒，制定一个简单的计划，比如每次20个，每次3组，循序渐进，不断增加量。如果你是女性，你不需要锻炼很多肌肉，你必须拥有11字形的腹肌。不像我们男人，人鱼线已经出来了。加油，互相学习。首达

我是一名从事运动训练的教练。1.仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。在做动作的时候，不要把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担应该由腹部完成的工作，下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉，我习惯把拳头放在面前。2.吊腿:做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度，为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。