健身馆训练视频,如何练好健身操?

如果是为了瘦身，吃素的比例会增加,健身在房间里，你看到的是一个经历过每一件乐器的人，要么是大神，要么是菜鸟,刚开始可以重点练习上肢,因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显,正常练10分钟，你练6、7分也是一样的,练习后和练习过程中，要正确拉伸。

原理一:每天只炸一部分。健身在房间里，你看到的是一个经历过每一件乐器的人，要么是大神，要么是菜鸟。原则二:充分拉伸。练习后和练习过程中，要正确拉伸。原则三:不可预测的规律。比如你练了2个月的胸、肩、背、腿循环，那么你可以试试腿、胸、背、肩循环；比如你练了一段时间卧推，可以试试原则四:换鸟超负荷。不能固定在一个重量上，每个动作至少要有一个冲击组，冲击重，过一段时间你的重量负荷要整体增加。

因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。