健身后跑步 肌肉,锻炼肌肉不应局限于跑步和慢跑

肌肉每次训练后应有72小时的恢复期,在此基础上做跑步又快又猛，这样肌肉就会被撕成不同程度,慢跑主要是减脂，一般不会长肌肉,就去健身room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准,慢跑一个小时以上，不会长肌肉，反而会消耗肌肉,至于锻炼肌肉是否应该跑步之后我觉得楼主说的太局限了。

我给你个建议。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，最后以增加为目的跑20分钟左右肌肉，还是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。

对于你的问题，要看你的目的。如果是为了减脂，那就先练再跑。如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能。肌肉每次训练后应有72小时的恢复期。这取决于你的计划是什么。如果训练量大，每天一部分是绝对可以的。可以根据自己的情况来安排。也可以每天练两个部位，但一定是一个大肌肉群一个小肌肉群。你永远不可能在一天内练出两块大肌肉，比如胸背或者胸腿。

慢跑主要是减脂，一般不会长肌肉。慢跑一个小时以上，不会长肌肉，反而会消耗肌肉。要长肌肉，先慢跑30分钟，再剧烈跑几分钟，因为慢跑主要消耗脂肪，也有激活运动器官的作用。在此基础上做跑步又快又猛，这样肌肉就会被撕成不同程度。

楼主没说清楚你的习题肌肉是那些习题。运动前的热身真的很有必要，热身运动可以使关节，这样在运动中就不容易受伤。这是正确的，至于锻炼肌肉是否应该跑步之后我觉得楼主说的太局限了。首先，热身运动不局限于跑步，一套完整的热身运动更科学全面，而且一般的运动肌肉都是负重运动或者剧烈运动。做完这些练习，最好有一个放松的过程，让肌肉放松，千万不要从剧烈运动变成静止状态或休息状态。我认为一楼的那个是对的，它有助于循环和吸收乳酸。我想补充一下，运动的时候心脏的负荷会增加肌肉，你做完运动后，为了平衡呼吸，慢慢减轻心脏血管和运动部位的负荷，要做一些相对平稳的运动肌肉。所以，不要刚运动完就休息肌肉，这样对身体伤害很大，希望楼主可以参考一下。