健身一个月 不饿,健身操注意事项别饿着减肥

如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG,)，多吃蔬菜水果(水果不能代替蔬菜)，营养均衡；3.早上和中午不要饿，吃饱就行(一定要吃饱，这是一天能量的基础)，晚上除了一个苹果不吃任何食物(不要饿着肚子减肥，伤身体，容易反弹)；4.减肥不要去健身房间练器械。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

谢谢回答。很详细。波比的跳和蹲交替搭配哑铃。比如今天波比跳配哑铃，明天我练深蹲等动作。后天我在练习波比舞蹈和其他动作。保证无论如何都要用尽力气。这种锻炼方法合适吗？还有食物的问题。我是一名普通的上班族。香蕉燕麦没问题。一天三个蛋清，鸡胸肉等。每天吃它们有点难。没有其他合适的选择。另外，我体重175 cm，160 kg。请指点。

不要吃药减肥。对身体不好，而且贵，减肥方法:1。慢跑或中速跑至少20分钟(根据你的身体状况而定)；2.饮食结构的改变，少吃主食，少吃高热量食物(巧克力等，)，多吃蔬菜水果(水果不能代替蔬菜)，营养均衡；3.早上和中午不要饿，吃饱就行(一定要吃饱，这是一天能量的基础)，晚上除了一个苹果不吃任何食物(不要饿着肚子减肥，伤身体，容易反弹)；4.减肥不要去健身房间练器械。一旦练了器械，就想狂吃，如果你不吃饭，你会饿的。最好是跑步，练单杠双杠，既能练力量，又不会引起饥饿感和暴饮暴食，一举两得。