健身房如何锻炼肩部,建议先锻炼哑铃肩再做各种侧举和上举

建议锻炼以压哑铃肩为第一个动作，然后主要做各种侧举，如哑铃侧举、拉链侧举等,肩部的肌肉叫三角肌,推荐引体向上和哑铃划船(如果练习at健身房)有更多选择的话,如果不去健身房，也可以自己弄个哑铃练习,通常我使用的是PrecorForce系列转移型肩部推式训练器to锻炼肩部muscleat健身房。

建议你这样试试:杠铃侧移，杠铃前移，杠铃划水。这样做的好处是杠铃比哑铃更容易控制，可以调节人体左右力量的不平衡。注意:不建议新手使用肩推，没有保护容易受伤。

如果我是你，按照武术公司的说法，每天出拳都是直拳；也有一些重物不停的摆动，出拳；还有俯卧撑。反正就是一些举重训练。只有小的和重的。可以锻炼臂力，同时任性的增加手臂肌肉和经络。

可以试试肩部推式力量训练器材。通常我使用的是Precor Force系列转移型肩部推式训练器to锻炼肩部muscle at健身房。它的独立运动臂，内收运动臂，适度水平的手握位置都是我的。Precor还针对姿势和性能进行了优化，因此我可以在锻炼以直观有效的方式控制我两侧的运动。

肩部的肌肉叫三角肌。

肩宽不宽。你看到的主要是中间的三角肌束，也就是你肩膀像两个垫肩钉的位置，如果你不相信我，看看霍华德。虽然他的肩宽有一部分是先天的，但是两块足球大小的三角肌也让他的体宽更加霸道，好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌有脑袋那么大。，。中三角肌束是羽状肌，爆发力好，但耐力不足，建议锻炼以压哑铃肩为第一个动作，然后主要做各种侧举，如哑铃侧举、拉链侧举等。这些动作在互联网上很容易找到，如果不去健身房，也可以自己弄个哑铃练习。侧移要规范，重量不能重，温暖你的肩膀。肩关节是一个非常脆弱的关节，从后面看身体的宽度主要取决于背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌、小圆肌等小肌肉群，推荐引体向上和哑铃划船(如果练习at 健身房)有更多选择的话。如果比较轻，在腿上放沙袋增加重量，把体重调整到只能做8-12次的重量，只有背阔肌定型了，才能是扇形的宽阔。它不是T形。