健身力量差从哪练起,健身操或仰卧起坐可促进肌肉修复

力量训练时可以从复合动作入手，注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群共同发展,在体能巅峰的时候做力量训练，你会表现得更好，举起更多的负荷,正式训练时，第一步是力量训练，其次是有氧运动；健身第三步是拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，帮助身体恢复,力量训练时，可以帮助你消耗糖原。

健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训。正式训练时，第一步是力量训练，其次是有氧运动；健身第三步是拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，帮助身体恢复。在体能巅峰的时候做力量训练，你会表现得更好，举起更多的负荷。力量训练时，可以帮助你消耗糖原。在有氧运动中，可以让你的身体更快进入燃脂状态，提高减肥效率。力量训练时可以从复合动作入手，注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群共同发展。

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。