如何健身不增肌,不摄入蛋白质就无法控制肌肉生长

肌肉是由蛋白质构成的，不摄入蛋白质就更不可能控制肌肉的生长，因为蛋白质是人体必需的能量物质，你得运动,都有肌肉，但是很好看，大家都很羡慕~我觉得你还是脂肪过剩，不能怪肌肉,如果长时间跑步，跑前需要热身，跑后需要拉伸肌肉,正常减肥运动半年，能看到一些基本的腹肌，胸肌也不容易,每天看到很多坚持的女生健身包括我们健身楼主。

每天看到很多坚持的女生健身包括我们健身楼主。都有肌肉，但是很好看，大家都很羡慕~我觉得你还是脂肪过剩，不能怪肌肉。而且我觉得很奇怪，为什么一定要练乐器？很强，很无聊，很难坚持，不适合女生。

我们正常的减肥运动离这个水平还很远。正常减肥运动半年，能看到一些基本的腹肌，胸肌也不容易。所以不用考虑怕把自己变丑。如果长时间跑步，跑前需要热身，跑后需要拉伸肌肉。缓解肌肉酸痛，还能防止大腿和小腿肌肉过厚。

记住，无氧运动都是为了练肌肉，有氧运动可以减脂。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动有:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身舞蹈、做艺术体操等。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动不仅能很好的消耗体脂，而且简单易行。所以，如果想通过运动减肥，首先要考虑参加一些有氧运动。

只要运动，就一定会长肌肉，而且一定要精力充沛，运动，所以只能最大限度的减少肌肉的生长，却无法控制肌肉的生长。肌肉是由蛋白质构成的，不摄入蛋白质就更不可能控制肌肉的生长，因为蛋白质是人体必需的能量物质，你得运动，蛋白质一定要摄入，关键是量。肌肉训练需要很少次数的大重量训练，力量训练需要很少次数的低重量训练，练力量的时候，每个动作要做30个以上，能快速完成，才能锻炼爆发力。