所以你教练的训练方法是合适的，是针对新手等待的,增肌的关键在于营养和休息,增肌体育锻炼主要看营养,腹肌一周练3次左右,根据以下计划运动3个月即可增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,你可以调整训练计划当你了解更多的动向和健身观点。

健身房 增肌 训练 计划

1、 健身房 增肌 训练 计划

增肌体育锻炼主要看营养。只是加快新陈代谢，促进身体吸收营养。光靠练不吃是长不了胖的，要调整体内脂肪和肌肉的比例，也就是所谓的塑形。增肌的关键在于营养和休息。充足的睡眠是身体生长和合成肌肉的绝对条件，睡眠是最好的休息方式。所以你教练的训练方法是合适的，是针对新手等待的。你可以调整训练 计划当你了解更多的动向和健身观点。

请教3个月 增肌 健身 计划

2、请教3个月 增肌 健身 计划

根据以下计划运动3个月即可增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背部:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼肩部，第四天休息。四天练一个周期。

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