健身从何时开始,国庆健身日全民健身操每年测一次体质

8月8日是国庆节健身天,以全面提高国民体质健康水平为目标的“国民健身计划”以青少年儿童为重点，倡导全民每天参加体育健身活动一次以上，学习两种以上健身方法，每年测一次体质,健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训。

健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训。正式训练时，先进行力量训练，再进行有氧运动；健身第三步是拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，帮助身体恢复。当你拥有最大的体力时，你会表现得更好，举起更多的重量。力量训练可以帮助你消耗体内的糖原，而有氧运动可以让你的身体更快进入燃脂状态，提高减肥效率。力量训练时，可以从复合动作入手，注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群共同发展。

1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准，以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟，最好在户外进行。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动幅度，感觉体温上升后再做一些拉伸运动。2.训练(一小时左右):很多人一进健身房间，就先在跑步机上跑一个小时，之后很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等改善代谢功能的无氧运动后，再进行有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两次锻炼的总时间不要超过1小时。3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，进行5~10分钟的少量运动，可以使肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。

1949年中华人民共和国成立后，群众体育得到政府的重视并全面开展，发展最快的时期是最近十年。1995年6月，国务院颁布了《国家计划纲要》(-0)；同年8月，全国人大常委会通过了《中华人民共和国体育法》，此后，一系列法律法规相继颁布，群众体育和“-0”全民运动沿着健康的轨道发展。以全面提高国民体质健康水平为目标的“国民健身计划”以青少年儿童为重点，倡导全民每天参加体育健身活动一次以上，学习两种以上健身方法，每年测一次体质，为了推动全民“-0”运动，国家体育总局采取了多项措施，希望体育锻炼成为更多人的自觉行动和日常习惯。包括一年一度的“全民健身宣传周”在内的一系列有效措施，使“全民健身计划”发展迅速，群众对体育健身的认知度逐步提高，体育活动的普及程度明显提高，8月8日是国庆节健身天。为纪念2008年北京奥运会成功举办，自2009年起每年的8月8日被定为国庆节健身天。