一周女生健身计划表格,跑步健身三个月见成效!

如果一到两个月后不走，可以跑3公里,第一天:胸部练习1,3.慢跑半小时如果你只是想减肥，那么健身room都可以,跑步健身3个月见成效，运动贵在坚持,每周休息一天，自己选择日子,健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(一周最好不超过25KM),健身最好请a健身教练练习一个月，然后自己训练。

以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来，每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(一周最好不超过25KM)，一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里，健身最好请a 健身教练练习一个月，然后自己训练。网上说会毁了你，跑步健身 3个月见成效，运动贵在坚持。如果你对自己不自信，找个伙伴一起练习，相互监督，我希望你成功。