刚开始健身肌肉长的慢,不补充蛋白质肌肉就不会增加

少吃多吃健身不要停，就是这样,不补充蛋白质肌肉，就不会增加,肌肉至少需要2天才能恢复休息,我吃东西不爱吸收，但我是从104开始的,别担心，慢慢来,只要食物中含有蛋白质，就可以生长肌肉,掩盖了过多的皮下脂肪肌肉,2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。

快速增肌，主要需要三个方面，一是合理的运动，二是充足的营养，三是充足的休息。每个动作的组数为三至四组，每组8至12次。每组都要努力做到筋疲力尽。如果是吃的话，要注意多吃蔬菜、水果、肉类。这就不用说了，需要注意的是，运动30分钟后的90分钟内一定要补充蛋白质。最好的效果是30分钟左右。超过这个时间，就白练了。休息是正常的作息。肌肉至少需要2天才能恢复休息。只要食物中含有蛋白质，就可以生长肌肉。

1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉。2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质。不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。

哎，跟我们一样，那些没用的东西我都试过了。我吃东西不爱吸收，但我是从104开始的，三个月的私教，胖了二十斤，然后就停了。无论怎么练，效果都不明显，其实我晚上十点就睡觉了，早上六点到七点，生活有点规律，没事就吃东西。少吃多吃健身不要停，就是这样，别担心，慢慢来。。