健身重锤下压,坚持运动减肥不忘健康饮食

你看过电影《激战》的海报吗,客观来说，运动减肥，主要是锻炼有氧器材，每天坚持40分钟的高强度跑步和一个月的健康饮食来减肥,在训练过程中，密切关注你的身体变化,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,饮食计划和健身计划的原则,你搜了他采访对话里提到的健身方法,健身房间是一定的。

1、24岁,身高182cm,体重77kg。求一套合适的 健身计划,主要练腹肌,胸肌...

你看过电影《激战》的海报吗？？大家都以为四十多岁的张家辉肌肉是照片PS之类的合成照片。后来记者拿过来才知道是正品。他只用了九个月。你搜了他采访对话里提到的健身方法。只要你还怕苦，还年轻，半年就能达到你想要的效果。健身房间是一定的。

2、初学者 健身计划以及饮食计划

饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。

3、 健身房教练做了体测后,教练建议做45节私教课,每节200块,合计9000块了...

9000教练笑疯了。这是浪费钱。如果你一年挣一百万美元，那没关系。毕竟人家是专业人士，你可以少走弯路。客观来说，运动减肥，主要是锻炼有氧器材，每天坚持40分钟的高强度跑步和一个月的健康饮食来减肥。私人教会指导你吃什么，什么时候吃，什么时候睡觉，什么时候锻炼等等。。。每个人的价值观都不一样。如果不后悔花钱，那就值了。在我看来绝对是浪费钱，因为米可以锻炼自己达到目的。网上有很多教程。。

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