健身后怎么蛋白质粉,补充蛋白质不是健身必需品

其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也一日三餐中应该有蛋白质,因为蛋白粉吸收快蛋白质，要及时喝,资料提炼:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末,一般来说，需要通过喝蛋白粉来补充蛋白质of健身人,蛋白粉不是健身期间的必需品。

1、 健身需要吃蛋白粉吗 健身后怎么喝蛋白粉效果最好

蛋白粉不是健身期间的必需品。如果食物中补充了足够量的蛋白质，人就不用吃蛋白粉了，只要是想健身减肥适当增肌就行，但是只要是想锻炼重肌，练出来就没必要吃蛋白粉。一般来说，需要通过喝蛋白粉来补充蛋白质 of 健身人。吃蛋白粉的黄金时间是健身 30-40分钟后，因为高强度运动消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，所以运动后一定要及时补充。而且这个时期喝蛋白粉吸收效果最好。另外，睡前也可以适当喝点蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉生长，又能保证良好的睡眠。

2、 健身后怎样合理补充 蛋白质

正常饮食。正常训练的情况下，每天多吃点蛋白质食物就行了。训练后可以吃一根香蕉，一杯酸奶，两片全麦面包或者两个蛋清(是蛋清，不是全蛋，煮鸡蛋，蛋黄可选)。

3、 健身新手如何喝蛋白粉

新手要注意蛋白粉的时间和量。1.饮酒时间，应在训练后半小时左右。因为蛋白粉吸收快蛋白质，要及时喝。2:喝的量要根据人的体重来算。一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收。资料提炼:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末。，或这些蛋白质的复合加工。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也

4、 健身减脂期间如何补充 蛋白质?

一日三餐中应该有蛋白质。重量大约是你自己的拳头大小。健身减脂期间，一定要服用蛋白质，因为蛋白质是人体的重要部位，对减脂和塑肌有很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要有:鸡蛋、鸡肉、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼肉、红肉、乳清蛋白粉等。对于减脂的人来说，在补充蛋白质的同时也要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮蛋(两白一黄)、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙鱼、三文鱼、牛肉(牛筋)等。，并以简单的烹调方法食用这些食材，或煮或蒸或少油油炸，每餐都吃。需要注意的是，吃的顺序是蛋白质，然后是水果蔬菜，最后是碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱了而蛋白质摄入不足，碳水化合物过多也不利于减脂。对于运动多的人，需要多补充蛋白质，食量可以相应增加。另外，大部分健身人会喝蛋白粉，有效促进肌肉增长。

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