健身肌肉食谱女,晨光|潮流解码:健身房教练教你如何瘦身?

practice肌肉一天最好吃多餐，而且根据自己的体重，男性70kg食谱早餐:燕麦片100g，鸡蛋2个，水果2个，早上多一点餐:全麦面包4片，牛奶250g,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,想增肌，就得吃,每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,午餐:鸡胸肉(或牛肉等)100g,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。

进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。

体重正常，不胖。

practice 肌肉一天最好吃多餐，而且根据自己的体重，男性70kg食谱早餐:燕麦片100g，鸡蛋2个，水果2个，早上多一点餐:全麦面包4片，牛奶250g。午餐:鸡胸肉(或牛肉等)100g。

少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

I(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)推荐原健肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。