健身时很快就没力气了,坚持做有氧运动不怕酸痛!

我们可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让身体受凉，减少乳酸堆积(最后几天)如果实在没有力气，就不要凑数每组(造成动作变形，调用其他肌肉用力过猛),等我恢复过来，第二次就不疼了,先做有氧运动再做无氧运动很容易力气,我们每完成一部分训练，就没有力气,健身时不要过分,没有力气。

我觉得如果卧推能达到180 kg，能做几个？你多重？我95kg，60kg卧推能推四组杠铃，每组12个左右。我可以一口气做40-50个俯卧撑。听你的陈述，你会发现你有问题。虽然做俯卧撑需要用手臂，但是和卧推原理是一样的。这个动作是练习飞行胸肌。首先，你应该用你的胸部而不是你的手臂。

健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上。运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加。周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动再做无氧运动很容易力气。正确的步骤应该是先热身5-10分钟，然后用器械运动(无氧运动)，再做有氧运动(以减脂为目的至少20分钟)，最后做腹肌训练，让我们回到器械练习。我们每完成一部分训练，就没有力气，我们不应该减体重，感觉打不动的时候肌肉就会增长。没有力气，我们可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让身体受凉，减少乳酸堆积(最后几天)如果实在没有力气，就不要凑数每组(造成动作变形，调用其他肌肉用力过猛)。如果体重不减，只要筋疲力尽，可以适当减少每组的数量，最好的办法是拉起你的朋友一起运动，在力气不足的时候可以互相保护。其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。