健身房练胸肌 女,健身房和健身器都可以练胸肌!

但是，如果你的身材比较胖，你的手应该比肩膀宽，这样在胸部受力的时候，可以充分锻炼胸肌,3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动,女生身体肌肉生长的要素低于男生,分别练习胸肌中、上、下边缘,这样训练出来的胸肌台词更多,仰卧哑铃鸟可以练习胸肌外,10最常用胸肌训练动作,No健身房是，是，动作还可以,也可以去健身房用专用健身器材锻炼胸肌。

10最常用胸肌训练动作。您也可以将以下培训活动合并到一个培训计划中。挑你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8.胸肌手臂屈伸:主要锻炼胸部下部，双杠的一种手臂屈伸，握法较宽。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。

女生身体肌肉生长的要素低于男生。只要不刻意增加蛋白质的摄入，就不会长手臂肌肉。运动后注意放松，多做一到两套蝶式扩胸器。每个动作都不能让乐器的铁片接触到。最后，跳跃运动和洗澡放松只会让皮肤有弹性。你应该多练习肩部和背部。只有背部肌肉收紧，才会收肩挺胸。

No 健身房是，是，动作还可以。采取的行动主要是躺着。卧姿分为平卧、上斜卧姿和下斜卧姿。分别练习胸肌中、上、下边缘。仰卧哑铃鸟可以练习胸肌外。原则:选取最大重量的70%，即一组能做8-15次的重量，正式组为4组以上(不包括热身组和力量组)。可以向教练要求动作。有太多的话要说。三分吃饭，七分训练，训练后补充蛋白粉，全天补充蛋白质食物是重点。如果没有蛋白质，你不仅练不出来，还会掉肌肉。

我建议你多跑步来减掉身上的脂肪，这样也更有美感。如果你想拥有美感，那就运动吧，但是，如果你的身材比较胖，你的手应该比肩膀宽，这样在胸部受力的时候，可以充分锻炼胸肌。也可以去健身房用专用健身器材锻炼胸肌，但你已经胸大了。这样训练出来的胸肌台词更多，希望能帮到你。