第五，当然找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最常见的压腿动作，有利于拉伸腿部,2.韧带拉伸腘绳肌肌肉，在大腿后部，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也是相当重要的,运动后放松腿部肌肉方法如下:1,首先，运动后，尤其是跑步后，如果我们不做腿部肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿。
首先，运动后，尤其是跑步后，如果我们不做腿部肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿。不好看，我们可以坐在地上。第二，或者双腿尽量并拢，然后弯腰用手接触地面。当然，腿不要弯，弯了也没什么效果。第三，或者前后分开双腿，然后尽可能用一只手触碰脚趾，另一只腿不要过度弯曲。这也可以为每条腿分别执行拉伸-4/第四，还有一种方法也可以使用。我们一只手扶着墙，另一只手拉起一条腿抬起来。这个方法可以拉伸-4/在大腿前侧。第五，当然找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最常见的压腿动作，有利于拉伸 腿部。
运动后放松腿部 肌肉方法如下:1。小腿拉伸跑步时压力很大，所以小腿肌肉非常需要/12345677。做法:双臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；把你的脚后跟放在地上；摸摸小腿肌肉 have 拉伸保持15-30秒；换腿。2.韧带拉伸腘绳肌肌肉，在大腿后部，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也是相当重要的。练习:双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。3.屈髋肌拉伸跑步过程中，抬腿的力量一部分来自屈髋肌的力量，所以这部分肌肉也需要在跑完之后好起来拉伸。练习:两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到拉伸在臀部前方，后腿上方的感觉；保持15-30秒；换腿
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