健身晚上喝蛋白粉,减脂期间运动后喝蛋白粉补蛋白

他说一般健身1次，只有胸、背、手等一个大的部位,我个人推荐训练前后，训练前一小时，训练后马上，因为这两个时间是我们身体最需要蛋白素质的时候,A:晚上可以吃,如果你处于减脂期，做有氧运动，没必要吃蛋白粉补蛋白,运动后立即喝蛋白粉，对吸收很有帮助,蛋白粉是一种提供高蛋白高营养的特殊食品。

训练结束后10分钟内饮用，有助于身体吸收。你的运动时间太长，一般是1到1.5小时。之前也练了4到5个小时，后来因为很多动作不标准，就请了教练。他说一般健身1次，只有胸、背、手等一个大的部位。每次选择做一个部分，可以做3到4个动作。运动后立即喝蛋白粉，对吸收很有帮助。我建议如果健身时间不长，可以先找个教练，这个用处很大。

这要看你做过什么运动了。如果你准备增肌，做力量运动，运动后补充一些很正常蛋白。如果你处于减脂期，做有氧运动，没必要吃蛋白粉补蛋白。减脂期间保证每天摄入Kg*0.8-1.2g 蛋白，应该已经在日常减脂的情况下补够了，控制主食。减脂期间，重要的是控制每天摄入的热量和脂肪不超过你的基础代谢率(至于什么时候吃，只要不怕空腹和低血糖，只是做一顿饭也没关系)，然后继续做有氧运动，消耗体内堆积的脂肪。

A: 晚上可以吃！蛋白粉是一种提供高蛋白高营养的特殊食品。既然是食物，随时都可以吃，你可以安排在你想增加营养的任何时候吃，比如:起床后，两餐之间，训练前，训练后，睡觉前。我个人推荐训练前后，训练前一小时，训练后马上，因为这两个时间是我们身体最需要蛋白素质的时候，如果有条件，当然是用牛奶洗。牛奶本身也含有营养成分。