健身锻炼白肌,推荐你吃前三成吃后七成

推荐你锻炼吃前三成，吃后七成(一共4个蛋清，半斤牛肉)人体内有白肌和红色肌肉,白肌与体内红肌的比例基本相同,所以，锻炼根据自己的肌肉类型，锻炼量大的时候会加强相应的肌肉，但是含量和比例不变,一般我们直接说红肌、白肌和粉肌,红肌是耐力，白肌是爆发力，锻炼白肌可以用仰卧起坐和俯卧撑。

简单来说:练习白肌——大重量刺激。每组可做8次左右力竭为宜。动作要缓慢规范，组数一般不超过4组。如果每组8次以上仍未力竭，则应继续进行重量刺激，常用金字塔训练法；红肌训练——小或中等重量，多组，多次，如10组，每组50次。动作不要快，但要一致。中间没有休息时间。如果你有足够的力量和耐力，请练习到不能保持呼吸顺畅，比如标准俯卧撑1000次(不开玩笑，我可以做1500次)。如果使用设备，那么倒金字塔训练是常见的。白肌是体型和绝对力量，红肌是耐力和爆发力。如果可能的话，你应该练习。

不知道你是从哪里找到这些专业术语的？。。一般我们直接说红肌、白肌和粉肌。。。。白肌与体内红肌的比例基本相同。无论做什么锻炼，都很难超过1%。。。所以，锻炼根据自己的肌肉类型，锻炼量大的时候会加强相应的肌肉，但是含量和比例不变。。。白肌是爆发力很强的肌肉，需要做高强度的运动来强化。可以在健身 room练习。。。

白红肌比例是先天的，你的希望应该是自己发展白肌练习；肌纤维的数量也是固定的，你要不断努力，使纤维横截面变宽；需要不断突破现有的承受能力，使锻炼位置的精神控制纤维断裂再生，增加自身可控纤维的数量(一般人只能控制60%的肌纤维)；食物要以蛋白质为主，微量元素也要跟上；蛋白质吃什么？看目的和锻炼方式。和你一样，只想要爆发力。通常食物(牛肉、蛋清)就能满足。锻炼方式应该是负重，快速发力，在放松的过程中不必承受。推荐你锻炼吃前三成，吃后七成(一共4个蛋清，半斤牛肉)

人体内有白肌和红色肌肉。红肌是耐力，白肌是爆发力，锻炼 白肌可以用仰卧起坐和俯卧撑，上面说的短距离冲刺跑也是a 锻炼方法。做到一定程度，尽量让肌肉疲劳，但不适合做太剧烈的运动，以免拉伤肌肉。你只需要努力练习。