健身后吃3个鸡蛋好吗,鸡蛋知多少?问与答（18）

有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大,二、一天最多吃多少鸡蛋没问题,当需要鸡蛋white时，可以用针在蛋壳两端各扎一个孔，蛋白质会从孔中流出，而蛋黄会留在蛋壳中,也就是说有些人不能吃鸡蛋太多,随便拿一两个，鸡蛋Qing,每天可以吃一个蛋黄。

随便拿一两个，鸡蛋 Qing。如果摄入过多，就不能被身体完全吸收。你也应该避免摄入过多的蛋黄。可以通过其他方式摄入蛋白质，如鱼肉、牛肉、蛋白粉等食物增加效果健身。扩展信息:鸡蛋含有高胆固醇。过量食用会对身体产生不良影响，所以一到两个最好。既能补充身体需要，又不会造成不良影响。当需要鸡蛋 white时，可以用针在蛋壳两端各扎一个孔，蛋白质会从孔中流出，而蛋黄会留在蛋壳中。

有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大。如果你这样想，那你就大错特错了。肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是取决于你运动的强度。你不会因为吃多了而长肌肉，多余的蛋白质身体会转化为热量。蛋白质每日摄入量不低于70克，多一点没问题，但不宜过多，不要超过150克。分两餐服用，任何两餐都可以。每天可以吃一个蛋黄。肉类含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，不要吃太多。蛋白质摄入不能太多，应该是日常副食。

你要分两个问题来看。一、每天需要多少蛋白质？这个可以按体重算，健身人到一个高标准，每公斤体重1.5-2克，二、一天最多吃多少鸡蛋没问题。鸡蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有脂肪，尤其是胆固醇，健身人的体脂率不同，体质也不同，所以有些人不宜摄入过多的胆固醇。也就是说有些人不能吃鸡蛋太多，我个人的建议是，对于正常的年轻训练者来说，一天吃五个就够了，还要考虑其他的蛋白质来源。想多吃点，就要注意体检。