健身房练小臂锻炼视频,从握哑铃的姿势开始

/12344(小臂固定在椅子上，只露出手腕，握住哑铃向上翻)弯曲哑铃手腕练习小臂肌肉群，(将哑铃举过头顶，大臂紧贴头部，握住哑铃进行手臂屈伸)弯曲哑铃壁接触手臂的三头肌，坐姿向上推肩(将哑铃举过头顶，和,百度搜索会有视频或者动画图片,这些运动可以锻炼背部肌肉,这些动作可以锻炼手臂的力量,在家锻炼1，小臂of锻炼(健美方面):1,用哑铃锻炼小臂的肌肉。

哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作可以锻炼手臂的力量。训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉。这些运动可以锻炼背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜索会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。

在家锻炼 1，小臂 of 锻炼(健美方面):1。屈腕:6组，每组10次，间隔1分钟；2.臂力器(40公斤):6组，每组10次，间隔1分钟；3.抓手:6组，每组10次，间隔1分钟。二、腹肌(健美):1。仰卧起坐:4组，每组10次，间隔1分钟；2、仰卧抬腿:4组，每组10次，间隔1分钟。3.跑步至少30分钟就是有氧跑。

用哑铃锻炼小臂的肌肉。哑铃可以通过坐姿弯曲(人坐直，抬头，双手握住哑铃，向上弯曲)和锤式弯曲(站立，双臂抱着哑铃，垂直握住哑铃，像锤子一样向上弯曲)来接触，/12344 (小臂固定在椅子上，只露出手腕，握住哑铃向上翻)弯曲哑铃手腕练习小臂肌肉群，(将哑铃举过头顶，大臂紧贴头部，握住哑铃进行手臂屈伸)弯曲哑铃壁接触手臂的三头肌，坐姿向上推肩(将哑铃举过头顶，。