健身如何测自己的心率

2.手持心率监测是有氧设备中应用最广泛的心率监测方式，准确度高(5-10之间)，测试方便,3.大肌肉群的锻炼心率，也就是说单位时间内的心率，正常人的正常值心率60-70次/分钟运动的最大值心率有一个公式(220-年龄)=最大值,3.胸带心率监测是最准确的心率监测方法，误差在5以内。

有一个通用公式，最大值心率估计值= " 220-年龄"(误差10倍左右)。比如你25岁，最大心跳是“220-25=195”次/分钟，你80岁，最大心跳是“220-80=140”次/分钟。当你运动时的心率达到最大心率的60%-90%时，说明你处于一个非常高效的脂肪燃烧状态。这个心率区间的运动可以帮助你快速分解脂肪，减轻体重。但是当你的心率低于最大值的45%时心率，你的运动就跟不运动一样，达不到有效的燃脂效果。延伸资料:燃脂运动需要满足以下三个必要条件:1。运动期间心率实现中低强度运动心率。2.运动要持续20分钟以上。3.大肌肉群的锻炼

心率，也就是说单位时间内的心率，正常人的正常值心率60-70次/分钟运动的最大值心率有一个公式(220-年龄)=最大值。一般情况下，锻炼会使心率保持在最大值心率的65%-80%。但只是针对正常人，也不是太绝对。它不可能适用于高血压、糖尿病和其他病人。靠谱的是靠自己的感觉然后套用(RPE)自我锻炼强度表:在0的值你的训练应该在RPE4(稍强)和RPE5、6(较强)之间

跑步机旋转后，会产生静电等电流。将双手放在测量器上形成一个圈，测量通过心率的电流。一般跑步机上的心率测量有三种:1。耳夹心率监测运动过程中不需要手持传感器，双手自由保持平衡，但精度低(10以内)，使用舒适度差。2.手持心率监测是有氧设备中应用最广泛的心率监测方式，准确度高(5-10之间)，测试方便。几乎所有的电动跑步机都配有手持心率显示器。3.胸带心率监测是最准确的心率监测方法，误差在5以内。运动员佩戴无线胸带进行锻炼。胸带通过无线信号传输心率信号，电动跑步机集成了无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。

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