背部健身动作视频教学视频教学

经常练习健身运动不仅可以帮助我们减肥强身，在寒冷的冬天还可以增强免疫力,重复这个动作,这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，特别适合需要大量身体旋转的运动，比如高尔夫和网球,现在，跟我来了解一下第三套全敏健身Fuck视频,第三套全民健身操视频教程健身操动作一、90/90度拉伸。

经常练习健身运动不仅可以帮助我们减肥强身，在寒冷的冬天还可以增强免疫力。现在，跟我来了解一下第三套全敏健身 Fuck 视频。第三套全民健身操视频教程健身操动作一、90/90度拉伸。这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，特别适合需要大量身体旋转的运动，比如高尔夫和网球。左侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。在你的膝盖之间放一条毛巾，然后伸直你的手臂。然后，保持膝盖和臀部不动，躯干和右臂向后旋转，右肩尽量着地。呼气2秒，然后回到初始位置。左右各做10次。二、平躺臀部，屈膝，双脚着地，双臂水平向两侧伸展。向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后向右旋转，直到右膝着地。每侧重复10次。这项运动旨在训练躯干的柔韧性和力量。

我在网上收藏了一套，每天都很好用。我给你分享一下:1。拉伸腰部。仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部。重复这个动作。2.Stretch 背部。用手和膝盖支撑地面，左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动，然后换另一边做。3.锻炼肩部肌肉。双膝站立，双膝着地，低头，收下颌，直到出现双下巴。将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角。然后将头、手、手肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉处于一种状态几秒钟。当然，除了做这些练习健身，当我背部疼的厉害时，我会吃两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时在背部疼的地方涂一些英泰清双氯芬酸钠凝胶。止痛效果相当好。

{2。