健身休息的那天喝粉吗,不要以为蛋白粉会成为热量来源

他们越强壮，就需要吃越多的蛋白质来保持肌肉的周长,反而蛋白粉会成为热量的来源，每100g367卡路里,另外，如果真的需要蛋白粉的辅助，可以搭配支链氨基酸使用，让蛋白粉发挥最大功效,蛋白粉是帮助肌肉生长的,当肌肉越来越多的时候，每天的饮食就不够了，因为人每天摄入的蛋白质和体重成正比,蛋白粉是不能在健身吃的。

蛋白粉是不能在健身吃的。如果肌肉酸痛能在72小时内自然消除，或者不需要隔天继续训练，就不需要蛋白质摄入。反而蛋白粉会成为热量的来源，每100g 367卡路里。另外，如果真的需要蛋白粉的辅助，可以搭配支链氨基酸使用，让蛋白粉发挥最大功效。

既然不想增加肌肉体积，为什么还要吃蛋白粉？蛋白粉是帮助肌肉生长的。对于进阶者来说，应该是每天都要吃的，对于初学者来说，暂时不需要，因为日常饮食中多吃肉和蛋就够了。当肌肉越来越多的时候，每天的饮食就不够了，因为人每天摄入的蛋白质和体重成正比。他们越强壮，就需要吃越多的蛋白质来保持肌肉的周长。这个时间靠日常食物是不够的，所以只锻炼力量不增肌，所以要大重量低频率的练，也就是一组只能举3、4次的重量，中等重量恰恰是为了增肌。

非运动日:0.9g x你的体重kg有氧日:1.3g x你的体重kg力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg这是一个科学的用法。蛋白质的摄入需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白的过程中，需要一些微量元素。当全身大部分维生素B都用来补充肌肉的时候，其他地方可能就缺这些微量元素了，会引起口腔溃疡，上火。有几天自己都忘了吃，很生气，基本上不敢吃辣。所以建议你买复合维生素b。