45岁健身卧推,卧推时注意什么姿势?

如果卧推的效果微乎其微，不妨利用卧推来发展上胸,4.向前俯卧撑,注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性,刚好我的导师，一个40岁的大叔，卧推300斤，力量卧推,房间健身我家附近，35岁以下，卧推还没超过我的，我的卧推200多斤。

你的力量已经很强大了。房间健身我家附近，35岁以下，卧推还没超过我的，我的卧推200多斤。刚好我的导师，一个40岁的大叔，卧推300斤，力量卧推。他最大应该是250-280斤，我估计。如果你卧推一组10个人，你没有配备辅助或护理，你真的足够好了。

卧推推不上去的主要原因是力量不行。具体点就是胸肌力量、臂力、背部力量不好；想增加力量，运动时就得用1~4RM的重量来运动；还有一点值得注意的是，不要操之过急，热身，慢慢增加推抱的重量；最后，在运动过程中，没有好的营养是锻炼不出什么好肌肉的。营养很重要，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因，因为强度和肌肉的厚度成正比。如果你有任何问题，请给我留言。

比如一个70kg的人压60-70kg。卧推的重量达到自己的体重。做卧推的时候，不要把注意力放在屈伸向上推的手臂重量上，而是集中在胸肌从两侧向中间拉动上臂的过程，感受胸肌收缩的过程。另外，胸肌只控制肩关节的运动，把上臂从两侧拉到胸部。肘关节的运动由肱三头肌完成，使手臂弯曲成伸直状态。延伸资料:注意:做杠铃卧推时，要坐在凳子边缘，然后躺下。注意保护头部不被杠铃击中，注意运动安全。注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。注意需要用脚掌踏地，用脚掌向前摩擦地面，用腿部力量传递到躯干，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。

1。胸肌训练方法:斜板杠、哑铃卧推...2.单杠哑铃推举，无带，每组6-8个负荷，因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的刺激作用，能迅速“淹没”暴露的锁骨。3.横卧建议，由于身体结构和柔韧性的差异。如果卧推的效果微乎其微，不妨利用卧推来发展上胸，动作要点是:放下杠铃时，将杠铃杆放在脖子上，注意力集中在上胸，然后在卧板下垫一个木块，使其呈5-10度的小倾角。来帮助胸部挺起，4.向前俯卧撑。抬起脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上，让你的搭档在背上加一个杠铃。二、腹肌训练方法http://jingyan . Baidu . com/album/AE 97 a 646 AE 86 a2 bbbfd 461 db 2 . html这里的方法很实用，关键是要坚持。