而肌肉一旦形成，就更难降低了,服从教练的安排，不要为了一项运动而长时间运动，这样会造成我们身体某个部位的过度生长肌肉,先练上身，再练下身,健身找私教还是可行的,不建议女性吃蛋白粉，一种增加的保健品肌肉support,女生练起来不容易肌肉不用太担心，多做有氧练起来更难肌肉。
剧烈的有氧运动一定会引起肌肉 block。而肌肉一旦形成，就更难降低了！做之前一定要想清楚。如果你确定要用激烈的有氧运动来减脂，正确的做法是按照运动时间成比例的放松和拉伸，会杜绝这个问题。建议:做高温瑜伽和普拉提，对减脂塑形女性特别有效。高温瑜伽比较理想，但是费用比较高。普拉提是介于瑜伽和有氧运动之间的健身方式，主要针对女性的腰、臀、臂、大腿、腹部等部位。一节课40分钟左右，到目前为止效果明显，不会太累。因为剧烈的有氧运动不当，会造成关节损伤，会得不偿失。至于饮食，忌油腻、辛辣、高热量食物。另外，千万不要吃高蛋白食物，因为运动后最容易补充高蛋白食物肌肉
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练起来不容易肌肉不用太担心，多做有氧练起来更难肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
健身找私教还是可行的。服从教练的安排，不要为了一项运动而长时间运动，这样会造成我们身体某个部位的过度生长肌肉。我们需要全身锻炼。不建议女性吃蛋白粉，一种增加的保健品肌肉 support。虽然前期对减肥有一定的好作用，但是这种食物是有依赖性的。专业的教练可以监督和指导你做出正确的健身动作，可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到训练的目的；帮你控制训练强度；专业可以刺激你坚持自己的目标；可以帮你制定训练计划。
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