健身后第二天肌肉发紧,健身房教你如何瘦肌肉恢复弹性

能有效缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复,可以拉伸肌肉使肌肉更有弹性，不使肌肉僵硬,健身之后我全身肌肉都处于紧张状态，特别是在用力推或者深蹲之后，大部分肌肉都还处于脸红血的状态，所以我觉得很强壮,第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌。

1。拉伸后一定要拉伸。拉伸可以使筋膜扩张有利于肌肉整体体积增长。可以拉伸肌肉使肌肉更有弹性，不使肌肉僵硬。能有效缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。2.按摩——使用泡沫轴泡沫轴不仅可以伸展肌肉肌腱，还可以缓解软组织粘连和疤痕组织。用泡沫轴按摩松解肌筋膜，打破触发点，缓解紧张的筋膜，增加血流量和软组织循环。

你好，一般来说，你需要在训练后放松一下-2。我建议你不要开始太多的运动，每次运动后一定要放松肌肉。最好能坚持下去。如果你感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则没有任何效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。

很正常，只要没受伤。把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分。彻底锻炼。第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌。运动后充分拉伸放松是有好处的，有利于减少酸痛。运动后吃一些水果蔬菜(如果胖就不要吃含糖的水果)，少吃肉，多吃高蛋白(如牛奶、蛋清)，减少体内酸性物质，缓解酸痛。

健身之后我全身肌肉都处于紧张状态，特别是在用力推或者深蹲之后，大部分肌肉都还处于脸红血的状态，所以我觉得很强壮。经过一夜的休息，-真正的肌肉需要长时间的锻炼才能得到，不知道你健身用了多久，但是如果你想保持肌肉的紧绷感和强烈感，那就增加运动量吧。如果你是初学者，我不建议你在这个时候增加运动量，因为适量的休息对肌肉的成长是有好处的，通过睡眠来缓解肌肉的疲劳是最好的休息方式。