健身房的拉伸动作图解

拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上,慢慢压低背部，抬头完成整个动作,可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量,感觉明显背拉伸,这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。

猫四肢伸展，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，脊柱下沉，头、胸、臀抬起。呼气，收腹，背，头，髋关节内收。感觉明显背拉伸。重复10-20次呼吸。四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。呼气，左手右腿向远处伸展。不要崩溃。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量。这是一个综合练习。

1、猫式，双膝跪下，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样弓起背部。拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上，如果你很难拱起背部，...2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以和拉伸背部肌肉同时放松腿部肌肉，打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格，猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作，这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。