健身中的抬腿,怎么练高抬腿和跑步?

抬腿时，保持上半身挺直，尽量使大腿与地面平行,高抬腿和高抬腿跑其实就是训练蛙跳把高抬腿变成快速大步向前，主要训练股直肌和大腿肌肉,抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动,经常做抬腿的好处:1,高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑,高抬腿的技术关键是上身保持挺直，双腿交替抬到水平。

经常做抬腿的好处:1。长期坚持原地抬腿，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。锻炼时间可以控制在每天十五分钟左右，但不宜在吃饱的时候进行。运动时间最好安排在早上和晚上睡觉前，以免影响胃里食物的消化。只要坚持不懈，就能强身健体。2.高抬腿原地行走，可以改善呼吸和心肺功能，加强腿部力量，提高肩部和臀部的柔韧性，锻炼全身。锻炼方法是自然站立，眼睛盯着前方，一条腿高高抬起，另一条腿支撑，双腿互换。大腿的高度要与地面平行，双脚要有力，手臂前后摆动的幅度要大，与抬腿的节奏相匹配。3.高抬腿对腰椎间盘突出也有好处。腰椎间盘突出症患者直腿抬高试验的原理是:直腿抬高时，坐骨神经受到拉伸和劳损，加重了突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激。抬腿主要是锻炼下肢力量和关节支撑力量。高抬腿和高抬腿跑其实就是训练蛙跳把高抬腿变成快速大步向前，主要训练股直肌和大腿肌肉。

高抬脚运动健身方法:每天至少抬脚一次，每次十分钟，全身都会感到舒服。因为当一个人抬脚时，脚上的血液可以回流到肺部，使心脏得到充分氧化，静脉循环变得活跃，这对心脏的保健大有好处。当你的脚抬高到心脏以上时，腿脚的血液会回流，长时间拉伸的腿脚会得到放松，双脚得到充分的休息。让你的身体恢复健康和活力，这可以提高你的工作效率。下班回家后，平躺在床上休息5 ~ 10分钟。没有枕头，把脚举过心脏。这种姿势可以使血液从腿部回流，向大脑供应新鲜血液，从而放松身体和血管，对中年人、高血压患者或一般用于缓解静脉紧张大有裨益。现在流行的睡椅多采用方便举高的设计。如果坐在摇椅上，把脚举过头顶，效果会更好。另外，看电视的时候脱鞋，把脚放在沙发或椅子上，是一种不雅观的方式。

高抬腿的技术关键是上身保持挺直，双腿交替抬到水平。高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑，原地抬腿:同一位置运动员的高抬腿动作一般应做5组以上，每组做50次以上。抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动，一般他们每次训练都要做三组以上，跑步距离在30-50m左右。扩展信息:抬腿是最简单的有氧运动之一，如果年轻人实在没时间锻炼，站几分钟也能有一定效果健身。抬腿时，保持上半身挺直，尽量使大腿与地面平行，但是这种运动强度大，老年人要根据自己的能力来做。具体方法如下:走路时，放慢速度，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；要保持平衡，相应地抬高手臂，同时用力收腹；抬起左右腿，每天走两次，每次20步。