健身后特别能吃,健身之后最好以蛋白质食物为主

每顿吃半个拳头大小的瘦肉，就能满足身体,健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高,在健身，你要吃的更好，多吃牛羊等高热量的肉类，才能跟上身体的需要，才不会太瘦,所以在健身之后，如果人在健身之后继续吃高热量的肉，人就会反弹变胖,所以健身喜欢上肉之后，就吃吧,最好在健身后一小时吃。

至少你可以确定你摄入了足够的热量，因为你吃的东西有点捉襟见肘，说明你已经满足了增肌的基础。充足的热量是练肌肉的基础。最终能否增肌，取决于你的食物中是否有足够的蛋白质。如果你吃碳水化合物或脂肪，如米饭、馒头和蛋糕，你不会增加肌肉，但也会增加体重。但是不要害怕。每天人发胖产生的脂肪是非常有限的。用命吃的话，一天不会多长十几克脂肪，大部分都会排出体外。

健身和体育运动员一样，身体消耗大量的热量。在健身，你要吃的更好，多吃牛羊等高热量的肉类，才能跟上身体的需要，才不会太瘦。如果不运动健身刚开始要以蔬菜水果为主，少吃肉，尤其是高热量的肉，这样人就不会太肥胖。所以在健身之后，如果人在健身之后继续吃高热量的肉，人就会反弹变胖。

这是正常的，因为你长了肌肉，比脂肪重很多，但是你的脂肪基本没减，所以总重量增加了。如果你想在减肥的同时增肌，建议你先做一些有氧运动。有氧运动减脂，主要是跑步，慢跑效果最好。前30分钟是糖原消耗，然后开始减脂。健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构。你得增加蛋白质的摄入，碳水化合物是用来补充能量的。运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃。食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果。感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应。晚上不要吃太多。健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高。淀粉，如米饭和面条、饼干，会增加体内脂肪含量，主要堆积在腹部和大腿。而且很容易损伤人的肌肉线条。会让人看起来很胖，虽然不是很重。不要刻意控制自己的饭量，饭量高于你每天消耗的热量。减脂比以前更有利，但不要吃太多脂肪(如油脂)。最好在健身后一小时吃。

人体需要蛋白质来修复肌肉。健身是一个肌肉破坏的过程，所以身体会对蛋白质产生渴求。你之前不吃是因为你不缺蛋白质，人体如果不运动，摄入的蛋白质并不多。更多的是热量的消耗，不，一天一个鸡蛋和一杯牛奶就够了。一旦健身，就会消耗大量的蛋白质，如果不吃蛋白粉。那么身体肯定会发出吃肉的信号，当然，如果长期不吃蛋白粉，也会出现这种情况。个人建议每餐补充一些肉类，不要炒那块肉。每顿吃半个拳头大小的瘦肉，就能满足身体，我认为你不应该因为害怕长肉而停止吃肉。吃肥肉少的瘦肉，如果你不吃肉，那么你的身体会想办法增加你的需求。比如消耗更多热量来弥补蛋白质的不足，这会增加你的食欲。在古代，劳动者一顿饭吃两三碗饭，这不是传说，因为古代很难找到肉，体力劳动者会消耗大量热量来弥补蛋白质的不足。所以饭量恐怖也就不足为奇了，所以健身喜欢上肉之后，就吃吧。不吃肥肉就好。