新手健身房练胸,健身房教你如何练出健康和美丽的肌肉

例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂,如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸,与腹肌相比，胸肌更容易练,可以用哑铃和胸部器械练习,俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸,根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。

与腹肌相比，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱就先练哪块。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.每周训练计划可以安排一周2次，一周3次，直到一周6次。根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。

动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上，屈肘，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心位于乳头上方1cm处(胸肌中间)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸，哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落，当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方，举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯，吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。