健身练三休二,没有一定健身基础怎么办?

但这个培训项目一般是针对有一定健身基础的人,或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜,作为新手at健身，你完全不知所措,I健身通常至少需要2个小时,腿哥有空可以练练腹肌,我的健身比较强，平时练肩腹,你好，我是专业的健身教练。

你好，我是专业的健身教练。一般计划都不是固定的，训练计划需要根据受训者的身体状况随时改变，所以你教练给你的建议我是不能认同的。当然，这个建议并没有错。但这个培训项目一般是针对有一定健身基础的人。作为新手at 健身，你完全不知所措。如果你想增肌，那么你的主要训练目标应该是无氧训练。有氧训练只是你的热身准备，饮食方面一定要非常注意。

你的意思是有那么多种你想练却练不出来的动作是吗？几点建议:1。纬度不大的时候，先练整个肌肉群，而不是偏向孤立某个部位。或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜。2.纬度上去后，照照镜子，在网上找一些自己理想中的身材对比一下，看看哪里需要加强。向上倾斜、向下倾斜、宽间距和窄间距等动作更多的是处理细节。3.所选动作倾向于一些大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、肩推...这些动作启动更多的肌肉群，对于增加纬度非常有效。

这样一个循环是可以的。基本上保持这个节奏练下去，不会有什么大问题。但也就是说，这三天锻炼的时候，你要自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。你要休息四天，甚至休息15天，一个周期。这取决于你锻炼的效果，你应该只在需要改善的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩，再练手。腿哥有空可以练练腹肌。"

首先你要明白，如果你真的想健身，最重要的不是你时间的长短，你方法的运用，而是你的毅力和坚持。不知道你用的是什么方法健身所以不多评论，但是效果会很明显，可以每周观察身体的变化来判断是否有效。I 健身通常至少需要2个小时，我觉得效果还可以。我的健身比较强，平时练肩腹，除了借助器械，我一般更喜欢做俯卧撑。自己多看看。