健身全身疼后怎么练

)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉,健身之后要根据具体情况采取不同的处理方法:1,可以拉伸放松全身肌肉后健身，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状,第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。

健身之后要根据具体情况采取不同的处理方法:1。健身中的人偶尔会因局部乳酸堆积而出现肌肉酸痛。可以拉伸放松全身肌肉后健身，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水泡澡也是可行的，可以促进全身血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。如果是肌肉拉伤，患者应该彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。

做推荐前的热身。而且有教练陪着，应该不会太强拉伤，估计是缺少类似的锻炼。补充蛋白质，充足睡眠，有助于恢复，你可以再去试试卧推。分量适中，练完估计就不会那么酸了。(这就是体验，)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉。