健身一个星期的成效,一文读懂!坚持运动瘦身的秘诀

其实瘦子健身更难出成绩,一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升,附:一个月左右是健身取得成果的关键时期。

你的减肥计划不太好。不知道是谁给你做的？但通常情况下，如果坚持锻炼一个月左右，身体素质会略有提高，日常锻炼也会更加得心应手，为接下来的计划打下基础。

楼主，你误会了。其实瘦子健身更难出成绩。健身或者塑形，得有效果才行。有两种:1)消耗热量就会减肥，就会有线条。2)如果你把脂肪的能量转化为肌肉脂肪，你的基础代谢率比瘦子高，那么稍加练习，对他们来说更容易有效果。当然，这种效果一般只体现在体重明显下降，短时间内体型变化不会太明显。对于瘦子来说，基础代谢率低，体脂含量低，所以你的健身效果会比胖子慢。希望你不要气馁，健身塑形要靠坚持。a 星期 down后可以感觉自己的肉是否紧致。如果是，说明你的锻炼是有效的。再多做几个练习星期，应该就能看到肌肉线条的变化了。附:一个月左右是健身取得成果的关键时期。希望楼主在此期间不要轻易放弃。

你不用在健身房间练习。你可以每隔三到五天在不同的部位练习。练的时候一定要快，要有爆发力。当你练习的时候，制定一个计划，每个部分都做到最好，逐渐成长。

一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变，一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果，这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化，三年后，你的生活将会改变。不仅会变得更好更健康，还会变得阳光积极。