健身房胸背部训练动作大全

完成重复合动作后，使用孤立动作或器械,最有效的复合动作每次都要放在最前面训练,动作不多，每个部位3-4个动作就够了,都是有效的健胸背部力量，可以长时间保持良好的胸部背部曲线，并且背部肌肉更加挺拔饱满,3.健身基础训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等部位的练习。

1。用最简单直接的重重量自由负载到训练大家伙。千万不要忽视基本动作。硬拉等复合动作最有利于肌肉增长。最有效的复合动作每次都要放在最前面训练。完成重复合动作后，使用孤立动作或器械。2、胸:平床推(坐姿推胸)；3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4.肩:杠铃推(哑铃推)；5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6.腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。3.健身基础训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等部位的练习。

背部肌肉:最有效最常用的动作是第一推:“引体向上”。引体向上对整个背部肌肉群有足够的锻炼。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。

上肢力量练习:俯卧撑，做的时候注意方式方法。做俯卧撑的时候要先做一些不标准的，手臂弯曲7080度。是训练爆发力。你能做到多快多快？做完俯卧撑，要慢慢做标准。是力量训练，还有肌肉耐力和耐力。

想要锻炼胸肌和背部，一定不能节食。你应该用科学的方法，坚持锻炼，可以多做这几项:背部夹笔、弯腰YW拉伸、耸肩沉肩、弯腰转身、俯卧撑、交叉支撑、左右胸前拉伸、左右后拉伸。都是有效的健胸背部力量，可以长时间保持良好的胸部背部曲线，并且背部肌肉更加挺拔饱满。