在家一周健身计划表

哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟,1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟,不用，买一双可以调节重量的就行,看来你不是肥胖，而是健康,3你家里有哑铃吗,你不需要热身，因为你的身体已经热了,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。

看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。

1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

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