女子如何健身增肌肉,睡眠不足还是不要健身先练大肌肉群

被肌肉覆盖的人比被肌肉覆盖的人消费多得多做任何动作,所以如果睡眠不足，还不如不要健身,练大肌肉群先,女生们，就算想增肌，也不要用大重量，这样很容易变成女汉子,女生建议先减脂再增肌训练，有助于塑造身体线条,想增肌，先长肉，再练成肌肉，不然不练会胖,训练本身不会使肌肉生长，相反会使肌肉组织断裂。

女生建议先减脂再增肌训练，有助于塑造身体线条。建议先减脂。有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，你只想减脂，但对肌肉 line没有追求。第三种:女性，由于肌肉的量少，即使想塑造线条，基本上也没有严格的“增肌期”。建议先增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂。很多人误以为自己的肌肉就够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现自己只是变成了面条，根本没有想要的身材。肌肉给任何一个帅哥的金额都是很高的。而且，当人体肌肉的量过低时，代谢水平会很低，减脂也很困难。被肌肉覆盖的人比被肌肉覆盖的人消费多得多做任何动作。

练大肌肉群先。瘦子想看到快速变强的效果，优先练大肌肉群。大肌肉组包含胸、背、腿，也是最主要的增肥途径；重高组(4~6组)数量为6~10RM，为复合动作，以自由重量为主体，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒。随着体重慢慢上升，肌肉也会慢慢长大。

女生们，就算想增肌，也不要用大重量，这样很容易变成女汉子。选择重量小的哑铃，匀速屈伸手臂，全程控制。建议佩戴护腕，以免手腕活动，影响效果。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。然后选择一个小重量的杠铃或者杠铃杆，做屈臂推颈，练习方法和哑铃屈臂一样。必须是有氧运动，其次才是无氧(力量)运动。先慢跑，活动开始。出汗后，拉动肌肉，避免在力量训练中受伤。

想增肌，先长肉，再练成肌肉，不然不练会胖。你是怎么种肉的？基本原则是:高蛋白、高碳水化合物、低脂肪，重点是少吃多餐，即每顿少吃，每天多吃多餐，吸收更好。这是废话，但我还是想说一下，每天保证7到9个小时的充足睡眠。训练本身不会使肌肉生长，相反会使肌肉组织断裂，人体在睡眠中会过度修复受损的肌肉组织，从而实现肌肉生长。所以如果睡眠不足，还不如不要健身，如果你训练，1。开始慢跑。