女生在健身房怎么健身,健身房运动分两类适合女生和年长者

健身房中的运动无非是两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动,无氧运动主要包括各类健身器械和哑铃、杠铃等具有自由重量的器械,比较适合女生,健身房中的有氧运动项目主要是跑步机，椭圆机，踏步机，健身汽车，动感单车，各种,第三，如果你在健身房有龙门架和绳索设备，可以选择抛绳。

首先，在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如做俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌力量的动作。当然，一般来说，热身需要10分钟。第二，然后我们可以选择举哑铃。臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢抬起哑铃，慢慢靠近胸部。第三，如果你在健身房有龙门架和绳索设备，可以选择抛绳。抛绳时，注意下盘的稳定，然后蹲下，将绳抛成波浪形，一般半小时。这个动作有利于肱三头肌的锻炼。第四，后期可以举铁，把杠铃放在肩膀上，然后站直双手撑在杆子上，尽量举过头顶。记住这个动作很危险，建议有教练陪同。

在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先我们双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢举起哑铃，慢慢靠近胸部。

健身房中的运动无非是两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。健身房中的有氧运动项目主要是跑步机，椭圆机，踏步机，健身汽车，动感单车，各种，无氧运动主要包括各类健身器械和哑铃、杠铃等具有自由重量的器械。想要减脂，以上有氧运动都可以做，比较适合女生。只是这里推荐椭偏仪，它的减脂效果和跑步差不多，能更好的保护膝关节和踝关节。另外，建议你做一些力量训练，尤其是肩颈、腰背，可以起到很好的塑形作用，还可以缓解颈肩疼痛，还可以通过力量训练提高骨密度，因为女生天生缺乏可以促进肌肉合成的睾丸激素，所以根本不用担心长肌肉。