初二的健身,二头肌锻炼适合年龄和身体发育状况

这里不多写二头肌的锻炼,你的年龄不适合胸肌的发育，因为你的年龄还没有高到压迫上半身骨骼的发育，尤其是手臂骨骼的发育,比如“健康与美丽”喜欢健身房间,相信健身朋友们都知道肱二头肌的锻炼,初中生正好处于身体发育的第二阶段,初二，平时去健身室很容易影响学业最简单的课间休息。

先用6公斤的哑铃热身，12个做一组，再用8公斤、10公斤、12公斤的哑铃做第二、三、四组，等等。，并试着每组做12个哑铃，直到你做不到最大重量的一组6个哑铃，即弯曲哑铃锻炼肱二头肌的运动结束。1.从第一组开始，每个动作都要慢动作，长位移。这里不多写二头肌的锻炼。相信健身朋友们都知道肱二头肌的锻炼。2.从第二组开始，正式开始锻炼肱二头肌。每组要求在90%力量的负重下至少完成6至8组。3.使用以上方法锻炼肱二头肌，需要有良好的训练效果，肱二头肌至少需要两次锻炼。比如先用哑铃弯，再用杠铃弯，最后用绳子弯。

初二，平时去健身室很容易影响学业最简单的课间休息。操场单杠做引体向上，双杠做手臂屈伸，俯卧撑放在家里两个哑铃，可以用来锻炼全身的肌肉。买这本杂志，参考一下。比如“健康与美丽”喜欢健身房间。你可以在假期去参观，但是要花很多钱。最终目标不是大肌肉，而是健康匀称的体格。专业健美运动员那样的肌肉很吓人，没必要练成那样。

初中生正好处于身体发育的第二阶段。运动一般是70%有氧运动，30%轻器械运动。运动量自测是:每天计算运动后的恢复时间。第二天起床时，没有头痛，也没有醒来，而且比前一天更有精神，说明运动量合适。如果自己的运动量超过了负荷，就会出现胸闷、头晕、吃不下饭等等。

第二个头可以先用引体向上把肌肉量冲掉，同时用不是很重的哑铃刻线。你的年龄不适合胸肌的发育，因为你的年龄还没有高到压迫上半身骨骼的发育，尤其是手臂骨骼的发育，如果真的想要胸，可以先用俯卧撑把体积冲出来。年纪大了就去健身室，杠铃卧推雕刻，不要急着练腹肌，因为腹部有大量的神经运动，会压迫其他肌肉的生长。