健身先从哪里练起,坚持锻炼肌肉群首先要练好所有主要功能群

首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身room几次,2.大肌肉和小肌肉放在一起训练时，一定要先训练大肌肉，否则先训练小肌肉，大肌肉会提前疲劳，影响训练效果,我在大学教健身课程,建议除了健身每次之前的热身之外，首先要练好身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。

同学你好。我在大学教健身课程。很多同学在平时练习的时候进来，想练习，但是又无从下手。其实没什么好尴尬的。没有人生来就有这种能力。不懂就问。只要你虚心问问其他老兵，我保证100%会帮到你。首先，你需要找到你的最大体重。比如一个手臂弯曲的哑铃，最大重量15kg，你能做一个吗？这个重量是手臂移开时哑铃的最大力量。那就是1rm。然后，每次去都要有目的，比如练习的地方。对于一般的初学者，可以直接去健身 room找2个肌肉群练习。每天练习一个半小时以内。最好控制在40到60之间。训练的不同部位有很多动作，这里不太好一一回答。希望对你有用。

建议除了健身每次之前的热身之外，首先要练好身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。，并且进行中低强度的运动，这样你的全身都会有一个适应的过程。第二天感觉肌肉轻微酸痛为宜。其次，每天进行腰腹核心训练。核心训练对之后的其他肌肉锻炼有很大的作用，就像建筑地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。

你好，朋友:1。我建议先重点训练腰腹和大腿肌肉，因为核心力量的提高对训练手臂等小肌肉有很强的辅助作用！2.大肌肉和小肌肉放在一起训练时，一定要先训练大肌肉，否则先训练小肌肉，大肌肉会提前疲劳，影响训练效果。3.大肌肉群训练是打基础的过程，小肌肉群训练是完善的过程，所以要先打好基础再完善！4.我是一名健美运动员，我用一点点知识去帮助有需要的人，所以请不要怀疑回答的专业性。如果你有这方面的问题，请问我，并尽力回答。

关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身 room几次，如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排，其实这种长期的训练过程对于稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高，变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑，变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟，这种变速跑的燃脂效果很好。