健身吃什么维生素好,一文读懂!维生素知多少?别乱吃!

familyB维生素exercise健身还是很有必要的，因为大部分familyB维生素都与能量物质的代谢有关,钙片和维生素C和增肌关系不大，晚上可以吃,但是B族有很多种维生素,首先强调一下维生素，最好从食物中获取，维生素再好的补品，大多也比不上食物,B族维生素内，泛酸(维生素B5)和生物素存在于大多数食物中。

family B 维生素exercise健身还是很有必要的，因为大部分family B维生素都与能量物质的代谢有关。可能需要人群补充B族维生素另外。但是B族有很多种维生素。即使是运动人群，也不是每一种都需要补充。首先强调一下维生素，最好从食物中获取，维生素再好的补品，大多也比不上食物。只有在食物摄入不足的情况下，比如饮食不合理，节食减脂期间，或者不定期外出就餐时，才可以考虑服用一些维生素补品。B族维生素内，泛酸(维生素B5)和生物素存在于大多数食物中。只要每天吃一顿饱饭，基本上是不可能缺少它们的。所以这两种家庭B 维生素可以不考虑补充。

1。你经历了健身9个月，你属于经历过健身人。2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了。如果恢复训练，会比一般的健身人要快，因为肌肉是有记忆的。3.一周五次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成。4.一周一次的有氧训练只能起到调理和放松的作用，减脂效果较少。5.无氧运动也会消耗脂肪。每次训练后的12小时内，肌肉会持续消耗能量和脂肪。6.蛋白粉可以适当使用，这样也有利于补充肌肉消耗，运动量够的话也不会增加多余脂肪。7.建议多补充碳水化合物，尤其是训练前2小时左右，为肌肉提供能量。

运动前一小时补充燕麦等碳水化合物，运动半小时后补充蛋白质，最好是蛋清。可以从小重量、多次开始培养耐力，逐渐增加。有氧运动前充分无氧休息。注意不要跑的太快，否则不有氧。钙片和维生素C和增肌关系不大，晚上可以吃。

健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等，主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品，第四，蛋白粉可以适当补充，pqfit:ness上有。