健身 减水分,水分补充建议多次运动中和运动后补充水分

所以，如果在运动中补充水分软水，最好同时摄入一些含盐和矿物质成分的食物,1，水分补充建议几次,在运动过程中和运动后，水分一定要少量多次补充，让身体逐渐得到水分的补充，保持水分的平衡,运动前后补充水分注意:负重训练后和健身小时，身体水分，盐代谢旺盛，大量盐分流失水分小时。

1，水分补充建议几次。在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑。所以运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果在运动中补充水分软水，最好同时摄入一些含盐和矿物质成分的食物。5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。

运动前后补充水分注意:负重训练后和健身小时，身体水分，盐代谢旺盛，大量盐分流失水分小时。及时补充水分不仅有助于血液能量的维持，还有利于身体的血液循环和散热，如果身体水分得不到及时的补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，吃多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液变稀，运动中和运动后不宜大量饮水。在运动过程中和运动后，水分一定要少量多次补充，让身体逐渐得到水分的补充，保持水分的平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。